Medidas de prevención para la incontinencia urinaria

INCONTINENCIA URINARIA

Se define como la pérdida involuntaria de orina. Su prevalencia aumenta con la edad, afectando al 60% de los ancianos hospitalizados y al 50% que están en sus casas o residencias. Muchos de ellos buscan ayuda médica, porque es incómodo salir a la calle para ellos, pasear, ir en transporte público, realizar la compra...

Podemos diferenciar entre dos tipos de incontinencias:

-INCONTINENCIA AGUDA O PASAJERA: Este tipo de incontinencia dura solo entre 3 y 4 semanas.

-INCONTINENCIA CRÓNICA: Es la que dura más de 4 semanas.


ALGUNOS AGENTES CAUSANTES DE LA INCONTINENCIA PUEDEN SER:

-PARTO: Cada vez la maternidad es más tardía esto hace que la recuperación dure más y por lo tanto los músculos que han sido dilatados tardan más en ponerse como la normalidad.

-DEPORTES DE IMPACTO: Esto puede provocar que la musculatura se mueva e incentivar el riesgo y provocar una patología.

-SOBREPESO: Esto hace que que la presión del peso sea mayor en la vejiga.

PREVENCIÓN PARA LA INCONTINENCIA URINARIA 

La prevención de la incontinencia se puede hacer de dos formas: con ejercicios para el suelo pélvico y con farmacoterapia o procedimientos quirúrgicos.

PARA EL INICIO DE EJERCICIOS: 

Antes de comenzar hay que descargar el suelo pélvico durante 5 minutos, arrodillándose hacia adelante, nos apoyamos en el suelo con los antebrazos y con la cabeza entre nuestras manos.

Colocar las piernas sobre un taburete o silla con la pelvis ligeramente levantada, podemos ayudarnos de un cojín poniéndolo debajo de los glúteos.

Para notar el perineo, intente interrumpir la orina durante la micción: el músculo que utiliza para ello es el perineo.

Los ejercicios siguientes permiten mejorar su rendimiento. Procure respirar correctamente mientras esté haciendo los ejercicios.

Inspiración: perineo relajado.

Espiración: los músculos del perineo están contraídos hasta finalizar la espiración.

A. Adoptar una posición a horcajadas contra una resistencia fija que ejerza una contrapresión ayuda a contraer el perineo. Sentarse sobre una toalla enrollada y contraer, al expirar, la musculatura perineal.

B. Sentarse o tumbarse, con el torso recto, y cruzar las piernas. Al expirar, apretar el borde externo de un pie contra el del otro.

C. Adoptar una posición con la espalda ahuecada permite, asimismo, contraer con mayor facilidad los músculos que rodean la uretra y la vagina. Concentrarse en el perineo y contraer la musculatura al expirar.

D. Sentarse con las piernas dobladas y separadas: apretar las manos contra las rodillas para mantenerlas juntas. Intentar, al expirar, abrir los muslos oponiendo resistencia con las manos

EJERCICIOS DE KEGEL

El ejercicio de Kegel es como fingir que usted tiene que orinar y luego contenerse. Tienes que relajar y apretar los músculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los músculos correctos que va a apretar.

Una vez que usted sepa cómo es el movimiento, haga los ejercicios de Kegel 3 veces por día:

• Debe tener en cuenta de que la vejiga esté vacía, luego siéntese o acuéstese.
• Apriete los músculos del piso pélvico. Manténgalos apretados y cuente hasta 3 a 5 segundos.
• Relaje los músculos y cuente hasta 3 a 5 segundos.
• Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).

Respirar profundamente y relajar el cuerpo cuando estemos haciendo estos ejercicios. Verifique que no esté apretando el estómago, los muslos, los glúteos ni los músculos del pecho.

Después de 4 a 6 semanas, debe sentirse mejor y tener menos síntomas. Siga realizando los ejercicios, pero no aumente la cantidad que haga. El exceso puede llevar a distenderse al orinar o defecar.

Notas de precaución:

• Una vez que aprenda cómo hacerlos, no practiques los ejercicios de Kegel en el momento en que esté orinando más de dos veces al mes. Hacerlo mientras orina puede debilitar los músculos del piso pélvico con el tiempo o causar daño a la vejiga y los riñones.
• En las mujeres, hacer los ejercicios de Kegel incorrectamente o con demasiada fuerza puede llevar a que los músculos vaginales se tensionen demasiado. Esto puede causar dolor durante las relaciones sexuales.
• La incontinencia retornará si  deja de hacer estos ejercicios. Una vez que empiece a realizarlos, posiblemente necesite hacerlos por el resto de su vida.
• Pueden pasar varios meses para que su incontinencia disminuya una vez que usted empiece a hacer estos ejercicios.